Pompes et abdos chaque jours ?? efficace ou non ??

TiTiCanab!s · Petit nouveau Inscrit le: 05 Jan 2007 Messages: 1

Bonjour voila moi jvoudrai tout simplement prendre des forme
je me suis inscrit dans une salle de muscue ou je fait des exercice

je fait des serie repartie sur la journe au total entre 800 et 1000 pompe

type de serie 40*25 (10 le matin en me levant ,20 le midi ,10 le soir)
une serie toute les minutes le matin le midi toute les 3 mn et le soir tout les 10mn

et je voudrai avoir des conseil sur les regimes proteine
(je suis deja bien batti mais pour des besoins personels et sportif j'ai besoin d'arriver a un physique et la puissance qui vient avec)

(je peut vous donnez des details dans le sport c pour preparer les championnat de France et pour des besoin personne j'aimerai un tatouage mais j'ai peur que avec le spor le tatoo grossise et se deforme c'est pour cela que je voudrai arriver le plus rapidement possible au physique espére) merci bien

p0upee60 · Posté le: Mar Fév 20, 2007 21:11 pm Sujet du message: abdos

bonjour a tous

Jmapel Lucie j'ai 1m58 pour 55kilos j'aimerai perdre du poid je fais des abdos tous les soirs avt je faisai les abdo du ho é la je fais les abdos du bas 200 tt lé soir environs et 1 a 2 fois par semaine je cours 30 mins j'aimerai savoir si cela est efficace et si je vais avoir des abdos un ventre plat avk ca? sinon que faut il faire? Rolling Eyes

ddchouette · Posté le: Mar Fév 20, 2007 23:49 pm Sujet du message:

les abdos c'est pas ingrat!! en bossant régulièrement ça vient assez vite !!!

tite-nonette · De passage Sexe: Inscrit le: 30 Déc 2006 Messages: 97

la meilleur solution selon moi pour les abdos c'est en faire 200 par jour oui c'est beaucoup mais au debut c'est dificile mais si tu le fait bien après deux ou trois jour tu les fais bien avec moins de douleur et puis resulta visible entre 2 ET 3 SEMAINES !!
suis mon conseil ^^

penza · Petit nouveau Sexe: Inscrit le: 02 Mar 2007 Messages: 1

comment on fait les abdos du bas ,du haut et du millieu?

milie50 · Posté le: Lun Mar 05, 2007 13:06 pm Sujet du message:

perso je fait 50abdos et 10pompes par jour et je trouve efficase
j'ai un peu perdu de ventre
mais je pense que en fesant cela tout les soirs, tkt tu vas pas devenir monsieur muscle ^^

Elissa · Posté le: Lun Mar 05, 2007 13:14 pm Sujet du message:

Waw vous êtes bien sportifs
Moi je fais 10 abdos par jour pas plus

Mon copain m’a dit que j’ai un ventre plat mais pas musclé donc quand j’aurai 30 ans çà va être pas bien !!

Faudra que je m’y mette sérieusement là

Popeye · Posté le: Dim Mar 11, 2007 01:05 am Sujet du message:

Faire des abdos meme des milliers par jour ne sert à rien si on a du gras qui les recouvre, meme une fine couche.

-->>Solution: manger équilibré, faire du cardio (course à pied, vélo,natation, rameur etc...) plusieurs fois par semaine (30 mn minimum, intensité faible à moyenne).

Eventuellement, ajouter corde à sauter et séries d'abdos BIEN FAITES après la séance d'endurance.

--->Seul exo efficace pour le ventre plat: vaccum, je vous laisse chercher sur internet la signification de ce mot Wink

Attention, faire beaucoup d'abdos style relevé de buste peut provoquer un ventre rond au repos: les abdos sont des muscles comme les autres si on les travaille, ils grossissent, s'ils grossissent trop... le ventre ressort (vaccum pour éviter ca et muscler ses abdos en gardant le ventre plat)

Autre moyen d'avoir ventre plat ET abdos visible: exos de gainage (faites une recherche Wink

) à coupler également avec cardio.

dreygo · Petit nouveau Sexe: Inscrit le: 20 Fév 2007 Messages: 14

stp Popeye, tu peux expliquer ce que ça veut dire " vaccum " ??!!

milie50 · Posté le: Dim Mar 11, 2007 10:14 am Sujet du message:

euh oui explique vaccum stp car sur google y'avait que des sites en anglais :s

Popeye · Posté le: Dim Mar 11, 2007 13:58 pm Sujet du message:

Voici quelques précisions sur l'exécution de cet exercice:

Il est dit que des yogi ont renforcé les muscles internes de l’abdomen à un point tel qu’il est possible de voir leur colonne vertébrale par devant quand il font cet exercice !!!

Exécution de l’exercice :
Debout, redressez la poitrine, inspirez profondément puis expirez complètement l’air des poumons : la poitrine restant redressée, rentrez au maximum votre estomac en le « tirant » vers le haut (contraction du diaphragme).
Maintenez quelques secondes et relâchez.
Pour commencer, faîtes 5 à 10 répétitions de 2 à 5 secondes.
Vous pouvez le faire debout, assis ou à genoux (plus difficile).

Cet exercice est efficace pour renforcer les muscles profonds des abdominaux : transverse et obliques internes. Ils ont un rôle de compression des organes de l’abdomen et contribuent à leur fonctionnement et à leur santé (transit intestinal par ex).
Ces muscles supportent la posture et contrôle la respiration profonde, notamment lors d’efforts intenses et explosifs. Un excellent contrôle de ces muscles améliore le gainage et la stabilisation. Les transferts de force vers les membres sont plus efficaces.

Un boxeur possédant un parfait contrôle à ce niveau va sans aucun doute transmettre plus de puissance dans son punch.

La plupart des exercices au sol, comme le crunch, n’ont que très peu d’action sur ces muscles profonds. Donc si vous voulez des abdos fonctionnels, faîtes le vacuum quotidiennement. En quelques semaines il est possible aussi de perdre quelques cm de tour de ventre (pour ceux qui se prépare à la plage cet été !).

Popeye · Posté le: Dim Mar 11, 2007 14:20 pm Sujet du message:

Dans l'immense majorité, les gens se font une idée complètement erronée du rôle des abdominaux dans l'effort. L'immense majorité des sportifs aussi !

François VICTOR préparateur sportif des stars à la clinique de La Prairie à Montreux en Suisse met en pratique ce que le docteur Bernadette de GASQUET écrit dans son livre : Abdominaux : arrêtez le massacre !

Le secret du ventre plat ne serait pas de se soumettre à de longues séries d'exercices abdominaux, les pieds calés sous un meuble. Au contraire !

Lorsque nous travaillons les abdos nous sollicitons essentiellement le grand droit pour avoir de belles tablettes de chocolat. Alors que nous négligeons les transverses, couche la plus profonde en haut et la plus superficielle en bas. Muscle qui joue le rôle d'une gaine autour de la taille mais difficile à travailler. Les obliques sont peu ou mal travaillés alors qu'ils jouent le rôle d'une guêpière et de galbe dans la silouhette. Seul le grand droit et effectivement travaillé dans les salles de musculation alors qu'il n'a qu'un rôle superficiel, celui de tenir le bassin.

La plupart des exercices pour les abdominaux partent d'une position anatomique étirée pour une forme retractée avec un rapprochement du bassin et des épaules. Ce mouvement produit une poussée du ventre vers l'avant. Bref, tout ce que l'on voudrait éviter !

Le préparateur physique Christophe CARRIO propose des exercices de préparation physique pour différents sports de combats et parle de gainage pour les abdos...

Popeye · Posté le: Dim Mar 11, 2007 14:24 pm Sujet du message:

Ce qu'il ne faut pas faire, d'après les dernières études faites sur les abdos :
- pas de longues séries de crunchs, flexions du corps sur les jambes
- ne travailler que le grand droit
- raccourcir le grand droit

Ce qu'il faut faire :
- des exercices dit "hypopressifs" qui n'augmentent pas la pression à l'intérieur de l'abdomen
- des exercices qui diminuent la pression à l'intérieur de l'abdomen
- travailler les transverses et les obliques plus que le grand droit
- renforcer le grand droit sans le racourcir

En pratique :
- suspension à la barre fixe ou l'espalier relevé les jambes de face ou en oblique
- le gainage c'est bon pour les abdos
- les pompes = gainage parfait du corps
- travail d'équilibre sur un ballon ou trampoline
- travail d'expiration style exercices de yoga

Popeye · Posté le: Dim Mar 11, 2007 14:26 pm Sujet du message:

http://www.bodybuilding.com/fun/exername.php?MainMuscle=Abdomi nals

dark--vador · Membre Inscrit le: 11 Mar 2007 Messages: 285

dark--vador · Membre Inscrit le: 11 Mar 2007 Messages: 285

pour les abdos faut bien les faires sinon tu va te ruiner le dos et tu n'aura pas augmente d'abdos

Agezez · Petit nouveau Sexe: Inscrit le: 14 Mai 2007 Messages: 1

jordan03 · Petit nouveau Inscrit le: 19 Mai 2007 Messages: 1

Slt bein moi c'est le contraire de toi agezez, j'ai 14 ans et j'aimerais perdre une dizaine de kilos voir 8 kilos! J'aimerais s'il vous plait grace à vos conseils suivre un programme de 4 mois (pour la rentrée de septembre) en utilisant pompes,abdos et cardio(piscine,footing...), je fais deja tout ça mais ça part un peu dans tous les sens je fais ça sans avoir des chiffres précis sur les séries,exercices,durées...J'aimerais beaucoup écouter certains conseils

Merci d'avance...!

butterflyz0986 · Posté le: Sam Mai 19, 2007 22:45 pm Sujet du message: