Musculation oui ou non

Gros Porc · Posté le: Mar Avr 29, 2014 16:08 pm Sujet du message: Musculation oui ou non

Bonjour Je suis un garçon et j'ai 14 ans je fait 1m86 et je pense en 95 et 110kg et j'ai envi de me muscluer mais sans aller dans une salle vous me conseiller quoi
Si vous pourier me donner des conseille pour maigrir et pour me muscler en meme temp se serais bien merci a vous tous

T-Doom · Posté le: Mar Avr 29, 2014 17:07 pm Sujet du message:

Arrête la charcuterie, les sodas et les excès.
Rien qu'avec ça, tu vas perdre facilement.

Essaie de marcher dès que tu peux, au lieu d'utiliser les transports.

Sans faire d'exercices physiques, en arrêtant la charcuterie et les double-ration et en marchant 40min par jour, j'ai perdu 10 kgs sans vraiment le vouloir.
Donc imagine si tu fais attention et que tu le veux.

Et look ça pour les exercices :
http://www.ilosport.fr/musculation/conseils/l-entrainement-san s-materiel/

Mais n'en abuse pas trop, tu n'as que 14 ans.

Souki · Posté le: Mar Avr 29, 2014 17:23 pm Sujet du message:

Faudrait voir aussi quelle est ta morphologie, fine, medium ou forte. Ça déterminera ton type de carrure.

Gros Porc · Posté le: Mar Avr 29, 2014 18:17 pm Sujet du message:

Juste avec mon pseudo tu peut deviné ma carrure

Gros Porc · Posté le: Mar Avr 29, 2014 18:27 pm Sujet du message:

Daccord merci T-Doom

Gros Porc · Posté le: Mar Avr 29, 2014 18:32 pm Sujet du message:

Et T-Doom tu a perdu 10kg en combien de temp ?

Toy_Soldier · Posté le: Mar Avr 29, 2014 18:59 pm Sujet du message:

On ne perd jamais rien à faire un peu de sport ou de muscu dans tous les cas, problèmes de poids ou pas.

T'as 14 ans donc bon, ton corps va évoluer quoi que tu fasses. Le mieux serait d'arrêter de bouffer nawak sans forcément faire de régime. Tu grandiras sûrement encore et ça rééquilibrera les choses.

Pour faire du sport sans forcément aller en salle:
- fais le plus possible de trajets à pied
- abdos quotidiens
- jogging 2/3 fois par semaine.

Lyriss · Posté le: Mar Avr 29, 2014 19:24 pm Sujet du message:

Salut gros porc.

Si tu veux te mettre sérieusement a la musculation je te conseil la methode lafay qui est un principe de musculation sans materiel qui a l'avantage d'etre tres structuré et idéale pour un débutant.

Tu as juste a acheter le bouquin et a suivre les instructions. De plus la méthode contient également des conseilles alimen taires de tres bonne qualités.

Si tu veux juste perdre du poid et te tonifier, alors il suffit de faire deux scéances de sport par semaine :

- Une scéance de cardio, comme de la course a pied, du vélo ou de la natation.
- Une scéance de muscu : tu trouve un parc avec des barres de traction et tu vas faire des pompes, des tractions, des squats et des abdos, le tout au poid du corps (ces 4 exercices solicites l'ensemble des groups musculaires du corps)

Traction (fais bien celles-ci, c'est les plus simples) : http://www.youtube.com/watch?v=9Kw7hBVYxBY
Pompes : http://www.youtube.com/watch?v=S6rKJ1oXZA4
Squats : http://www.youtube.com/watch?v=SEdxC_DTXt8
Abdos : http://www.youtube.com/watch?v=cvca5b6dm1E

Pour l'alimentation, il suffit de suivres deux regles simples : baisser les quatités et baisser l'apport en sucre rapide.
*

Gros Porc · Posté le: Mar Avr 29, 2014 20:11 pm Sujet du message:

Merci a vous tous j'essairai de vous donnez les resultat toute les semaine

Lyriss · Posté le: Mar Avr 29, 2014 20:34 pm Sujet du message:

bon courage !

Gros Porc · Posté le: Mar Avr 29, 2014 21:01 pm Sujet du message:

Et Lyriss les vidéo que tu ma envoyé elle sont très bien

Toy_Soldier · Posté le: Mar Avr 29, 2014 22:13 pm Sujet du message:

meGaSwaGG x

T-Doom · Posté le: Mer Avr 30, 2014 00:19 am Sujet du message:

Souki · Posté le: Mer Avr 30, 2014 10:43 am Sujet du message:

Lyriss · Posté le: Mer Avr 30, 2014 12:14 pm Sujet du message:

Franchement, a son niveau, on s'en fou un peu de son morphotype.

C'est dans le cadre de programmes de musculation hyper spécifiques qu'on le prend en compte, au bout de plusieurs années d'entrainent de base, et même là, c'est avec des pincettes car on ne correspond jamais a un morphotype mais toujours a un mélange de morphotypes.

Bref, ne l'embetons pas avec ca.

Souki · Posté le: Mer Avr 30, 2014 13:40 pm Sujet du message:

OUais, je pense que tu es plus calé que moi sur le sujet donc ok. Je me disais simplement que ça aidait à s'imaginer en maigre, juste histoire de fantasmer sur des résultats plausibles.

Lyriss · Posté le: Mer Avr 30, 2014 17:47 pm Sujet du message:

Moi j'ai plutot une approche qui consiste a essayer de faire en sorte que la personne trouve un réel plaisir et un bien-être dans le sport, en gros qu'elle devienne une personne sportive, car ce n'est que par cette voie que son objectif se réalisera pleinement.

Il faut qu'elle sente l'amélioration de son environement hormonal (le sport, apres l'amour, est le meilleur booster hormonal qui soit), la confiance en soi que lui confere la réussite de la mise en place et du maintient d'une routine d'entrainement et l'augementation rapide de ses capacité de force et d'endurance.

Lorsque ces 3 points d'épanouissement sont là, l'amégrissement cesse d'etre la motivation premiere, et c'est là que j'estime que le programme est une réussite car il pourra alors s'iscrire dans la durée et devenir une vraie source d'acomplissement personnel.
(oui je suis coatch sportif amateur^^)

Sofiiiii · Posté le: Mer Avr 30, 2014 18:48 pm Sujet du message:

J'ai halluciné quand j'ai lu le "salut gros porc" de Lyriss. Et là j'ai remarqué le pseudo de notre apprenti sportif, j'ai donc été rassurée.

Bon j'aurais tendance, tout comme Lyriss, à te conseiller les tractions, abdos quotidiens, le gainage, la course à pied et les repas en quantités moindre ou en vitesse moins rapide que d'habitude afin que tu ressentes la satiété et que tu l'écoutes.

Toy_Soldier · Posté le: Mer Avr 30, 2014 19:07 pm Sujet du message:

Du bon sens

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Pixelle · Posté le: Mer Avr 30, 2014 22:42 pm Sujet du message: