Grobo
De passage
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Will.i.am
Mister Genaisse 2012
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Posté le: Mar Juil 31, 2012 19:13 pm Sujet du message:
le poisson et les viandes essentiellement blanches.
Mais bon... en mangeant de tout en proportions raisonnables, en limitant
l'alcool, les sodas et le sucre en général, pas besoin de faire un
régime...
bon courage 
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Sweetie Des Arts
Mister Genaisse 2013
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Posté le: Mar Juil 31, 2012 19:16 pm Sujet du message:
Les légumeuses, riches en fibres, minéraux et protéines.
Eviter les légumes en boite, où du sucre est ajouté
Eviter les plats préparés.
Rincer les pâtes, le riz et les pommes de terre avant de les cuisiner pour
retirer l'amidon.
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La Bête
Silver Mercure
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Posté le: Mer Aoû 01, 2012 04:15 am Sujet du message:
| Sweetie Des Arts a
écrit: | | Rincer les pâtes, le
riz et les pommes de terre avant de les cuisiner pour retirer
l'amidon. |
je ne suis pas sûre que ça enlève grand chose, mais bon, ça ne peut pas
faire de mal non plus.
pour ajouter à ce qui a été dit :
Attention dans le choix des poissons, les saumons, les truites (surtout
d'élevage) peuvent être plus gras que les autres poissons. Pour ça, c'est
simple, plus les lignes blanches dans la chair sont fines, moins le poisson
est gras.
Attention concernant les fruits aussi, il vaut mieux éviter toutes les noix
(noix de coco incluse), les fruits et graines à huile (tout ce dont il existe
un produit appelé "huile de ...") et les fruits séchés (dates, raisins
secs, pruneaux secs...) car malgré que ce sont des fruits, ces trucs peuvent
contenir beaucoup de gras.
Maintenant, pour ne pas se priver de tout non plus, il faut simplement être
conscient de ce que contient chaque aliment, et sans forcément s'en priver,
en prendre une quantité raisonnable en fonction de ce qu'il contient.
Tu peux par exemple utiliser un outil de calcul comme calories.fr (si la modération juge que c'est
de la pub, je retirerai, mais ce n'est pas un site commercial)
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Lyriss
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Posté le: Mer Aoû 01, 2012 10:49 am Sujet du message:
Par contre la course a pied quand t'es gros faut vraiment éviter au profit de
sport moin traumatisant pour les articulations. (natation : le must, ou roller
/ vélo ...).
Si vraiment tu n'as accés a aucun des ces sports, fait de la marche raide.
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Pobot3
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Posté le: Mer Aoû 01, 2012 11:56 am Sujet du message: Re: Régime ! Quels aliments ?
Ce qui a attiré mon attention dans ton post :
| Grobo a
écrit: | | Je fais un régime
depuis 2 jours et
c'est pas
évident mais je pense tenir le bon bout
|
Après deux jours tu trouves ça pas évident? Tu devais avoir de super
mauvaises habitudes alimentaires pour que tu ressentes un changement au bout
de deux jours 
Ce qui me porte à croire que c'est psychologique.
Pour éviter la dépression, je te conseille de ne pas te considérer "Au
régime". Mais plutôt "entrain de corriger mes habitudes alimentaires pour
avoir une vie saine et pouvoir courir au moins 2 km avant de me sentir
complétement essouflé". Avec une mentalité pareille, la perte de poids
viendra en parallèle.
Selon mon expérience personnelle ce qu'il faut que tu fasses :
1°/ Te documenter :
* Connaître ton type de morphologie : Es-tu quelqu'un qui prend facilement de
la graisse ? => Tu devras faire plus d'efforts
* Estimer le nombre de calories que ton corps consomme au repos (plusieurs
sites proposent une estimation seulon l'âge, la taille, et le degré
d'activité sportive)
Connaître les principaux macronutrients : Protéines, Lipides, et Glucides.
Et l'effet de chacun sur ton organisme.
Quand tu auras acquis une solide culture générale tu sauras par toi-même
quoi faire pour perdre du poids, crois-moi. Tu saura t'adapter à ton corps et
à ses besoins.
Quelques grandes lignes :
1°/ Il ne faut pas se dire "je dois maigrir" mais "je dois réduire ma masse
graisseuse". Ceux qui veulent juste "maigrir" se torturent le corps, ne
mangent presque rien, et détruisent leurs muscles plutôt que le gras.
2°/L'exercice clé pour toi c'est tout ce qui est augmente le rythme
cardiaque (courir, vélo, marche rapide, Basket, Foot, natation....)
3°/Faire de la muscu est un plus : ça développe tes muscles => les
muscles pour absorber les protéines ont besoin d'énergie => énergie qui
vient du gras.
Conclusion : Plus tu es musclé, plus tu brûle du gras au repos.
4°/Manger 5 à 6 fois par jour avec un intervalle de 2h-3h entre chaque
repas. La digestion d'un repas dure 2h environ, et ce processus consomme de
l'énergie qui vient du gras. Donc le fait de manger toutes les 2 - 3 heures
fait que tu active ta digestion 5 à 6 fois par jour.
5°/Essayer de faire en sorte de manger plus le matin et moins le soir.
6°/ Si tu peux, interdis toi tout type de glucides après 19h - 20h. Prends
surtout des protéines.
7°/ Il faut savoir que la grande majorité de ta graisse accumulée vient
plutôt des sucres consommés le soir, car juste après tu dors => Ces
sucres-là ne servant à rien car tu ne fais pas d'effort physique sont
stockés sous forme de graisse.
8°/La règle de base pour perdre du gras : Il faut que le bilan énergétique
de la journée soit négatif c à d : Calories brûlées > Calories
consommées.
Bon courage
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Fromthesouth
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Posté le: Mer Aoû 01, 2012 12:27 pm Sujet du message:
Boire avant et après les repas c'est bien, mais pendant il me semblait que
c'était déconseillé. Sinon pas mieux que les autres, éviter le saumon,
éviter les viandes rouges, ne pas abuser des féculents, limiter tout ce qui
est gras et sucres inutiles. Le plus dur c'est surtout de tenir, parce que
manger +/- sainement, surtout l'été, c'est pas trop dur.
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La Bête
Silver Mercure
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Posté le: Mer Aoû 01, 2012 15:18 pm Sujet du message:
Ah, autre chose, si tu manges vite, prends l'habitude de manger lentement.
Mastique bien chaque bouchée au complet avant de l'avaler, attends bien
d'avoir tout avalé avant de reprendre une bouchée, prends une pause de
plusieurs secondes entre chaque bouchée...
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Duckydoc
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Posté le: Mer Aoû 01, 2012 15:25 pm Sujet du message:
Précision: temps de repas: au moins 20 minutes.
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Pixelle
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Posté le: Dim Aoû 05, 2012 14:41 pm Sujet du message:
| FromTheSouth a
écrit: | | Boire avant et après
les repas c'est bien, mais pendant il me semblait que c'était
déconseillé. |
C'est une idée reçue ça. C'est déconseillé si t'as souvent des troubles
digestifs, mais sinon ça ne change rien.
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La Bête
Silver Mercure
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Posté le: Dim Aoû 05, 2012 14:52 pm Sujet du message:
vu l'état dans lequel tout se retrouve ensemble dans l'estomac, je vois pas
bien quelle différence ça fait, effectivement.
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Sofiiiii
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Posté le: Dim Aoû 05, 2012 16:04 pm Sujet du message:
Peut être que ça évite de remplir l'estomac avec de l'eau, plutôt qu'avec
de la nourriture "solide". M'enfin c'est quand même important de boire,
surtout quand les aliments sont secs ou brulants. Et puis même, ça fait
faire quelques pauses, ce qui n'est pas si mal quand on essaie de faire des
repas d'au moins 20 min et qu'on est glouton malgré soi.
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Pobot3
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Posté le: Dim Aoû 05, 2012 17:06 pm Sujet du message:
Boire de l'eau pendant le repas peut être bénéfique pour la sentation de
satiété qu'elle procure, nous permettant de manger moins que ce qu'on mange
d'habitude (s'applique pour les gros mangeurs).
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Glyphe
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Posté le: Dim Aoû 05, 2012 20:46 pm Sujet du message:
Après faut trouver du temps pour le sport quoi 
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louiserie
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Posté le: Dim Aoû 05, 2012 21:18 pm Sujet du message: Re: Régime ! Quels aliments ?
Oui, du sport ! "Un esprit sain dans un corps sain"
| Pobot3 a
écrit: |
4°/Manger 5 à 6 fois par jour avec un intervalle de 2h-3h entre chaque
repas. La digestion d'un repas dure 2h environ, et ce processus consomme de
l'énergie qui vient du gras. Donc le fait de manger toutes les 2 - 3 heures
fait que tu active ta digestion 5 à 6 fois par jour.
|
C'est quoi ces sottises ? C'est en tout cas une belle idée pour se casser
tout rythme alimentaire, alors que c'est justement la base de tout.
Tous les médecins conseillent d'avoir 3 repas
équilibrés par jour, en évitant au maximum de manger entre ces 3
repas.
|
louiserie
Suprème actif
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Posté le: Dim Aoû 05, 2012 21:31 pm Sujet du message:
| Sweetie Des Arts a
écrit: | Les légumeuses, riches
en fibres, minéraux et protéines.
|
Les légumes en général, c'est déjà pas mal.
| Sweetie Des Arts a
écrit: | Eviter les légumes en
boite, où du sucre est ajouté
|
Certes, du sucre est ajouté mais cela reste dans des quantités
raisonnables.
Disons donc que des légumes frais c'est mieux, mais des légumes en boîte
restent bien mieux que n'importe quelle autre nourriture malsaine.
| Sweetie Des Arts a
écrit: | Eviter les plats
préparés.
|
Oui, grosse merde. Si vous vous respectez, vous avalez pas ça.
| Sweetie Des Arts a
écrit: | | Rincer les pâtes, le
riz et les pommes de terre avant de les cuisiner pour retirer
l'amidon. |
Euh, faut pas rêver, les patates, le riz et les pâtes ça reste des
féculents. Rincés ou pas rincés.
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Lyriss
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Posté le: Dim Aoû 05, 2012 21:46 pm Sujet du message:
En fait c'est l'inverse, il faut les rincer après la cuisson, car l'amidon se
dissout dans l'eau de cuisson et se re-depose sur les aliments lors de
l'égouttage.
Donc, une fois égoutté il faut les rincer a l'eau vive pour virer l'amidon
résiduel.
Ceci dit je vois pas trop ce que ca peut changer a part au niveau de la
consistance ou c'est plus agréable sans amidon.
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Duckydoc
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Posté le: Dim Aoû 05, 2012 21:50 pm Sujet du message:
Il me semble que nous ne digérons pas l'amidon, donc pas d'assimilation mais
c'est source inconfort digestif.
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Lyriss
Habitué(e)
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Posté le: Dim Aoû 05, 2012 21:52 pm Sujet du message:
Exacte !
Maintenant que tu le dis.
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La Bête
Silver Mercure
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Posté le: Lun Aoû 06, 2012 03:21 am Sujet du message:
l'amidon est tout à fait digestible, qu'est-ce que vous me chantez ?
il se décompose en sucres, la salive seule suffit à le digérer, si vous
mastiquez le même bout de pain pendant cinq ou dix minutes il prend un goût
sucré.
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