abdos ?
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dreygo
Petit nouveau  Sexe:  Inscrit le: 20 Fév 2007 Messages: 14 |
Posté le: Mer Fév 21, 2007 15:11 pm Sujet du message: abdos ?
il existe plusieurs sortes d'abdos je crois, et je voudrais savoir comment on fait pour travailler surtout le bas du ventre. |
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jesuismoi
Membre   Sexe:  Inscrit le: 21 Fév 2007 Messages: 377 |
Posté le: Dim Fév 25, 2007 14:28 pm Sujet du message:
juste a ce fatiguer allez je sors xD 
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_ArnO_
Membre Sexe: Inscrit le: 03 Sep 2006 Messages: 118 Localisation: près de Caen |
Posté le: Dim Fév 25, 2007 14:59 pm Sujet du message:
Pour les travailler il y a cet exercice (copier/coller d'un site): Crunch: Position de départ allongé sur le sol ou sur un banc, les lombaires collés au sol, les jambes peuvent être fléchies sur la poitrine, reposer sur un banc ou former un angle de 90 degrés avec les pieds au sol. Enrouler le buste vers l’avant en contractant les abdominaux et en gardant les lombaires collés au sol. Le retour à la position de départ doit être réalisé sans à coups en conservant la contraction et la tension dans le muscle. La vitesse d’exécution est lente et constante. On peut placer un lest sur la poitrine, une rondelle de fonte ou un haltère pour ajouter de la difficulté à l’exercice. Etant donné que tu es une fille ne force pas trop dessus sauf si tu veux des abdos qui se voit. |
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dreygo
Petit nouveau Sexe: Inscrit le: 20 Fév 2007 Messages: 14 |
Posté le: Lun Fév 26, 2007 17:38 pm Sujet du message:
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Popeye
Membre Sexe: Inscrit le: 10 Mai 2005 Messages: 418 Localisation: 74 |
Posté le: Dim Mar 11, 2007 01:31 am Sujet du message:
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die69
Super actif   Sexe: Age: 35 Inscrit le: 17 Avr 2006 Messages: 1653 Localisation: Paris (11e) |
Posté le: Dim Mar 11, 2007 01:41 am Sujet du message:
ahah c'est parce que t'en a pas xD
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wanda
Suprème actif   Sexe: Age: 43 Inscrit le: 30 Juin 2004 Messages: 6260 Localisation: Dans ton c.. |
Posté le: Dim Mar 11, 2007 09:34 am Sujet du message:
à part se bousiller le dos et à se fatiguer pour rien faire des abdos ça sert à pas grand chose ha si : j'oubliais le tassement des vertebres, c'est bien ça |
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_ArnO_
Membre Sexe: Inscrit le: 03 Sep 2006 Messages: 118 Localisation: près de Caen |
Posté le: Dim Mar 11, 2007 11:17 am Sujet du message:
Sans abdos on marcherai tous courbé... Et si on se bousille le dos en faisant ces abdos c'est qu'on les fait mal... |
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Malvi
Super actif  Sexe: Inscrit le: 09 Mar 2007 Messages: 1718 Localisation: Bouches du rhône 13 |
Posté le: Lun Mar 12, 2007 22:38 pm Sujet du message:
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dark--vador
Membre Inscrit le: 11 Mar 2007 Messages: 285 |
Posté le: Lun Mar 12, 2007 23:33 pm Sujet du message:
si tu te tasse les vertebre c'est que tu les fait male car des abdos bien faites tu les sens vraiment travailler ps : le mieux c'est de faire umpeux de tout car chacun travaillent une partie bien ciblée |
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lapinette d'amourk
Membre  Sexe: Inscrit le: 18 Avr 2007 Messages: 449 Localisation: pas ici ! |
Posté le: Sam Juil 21, 2007 17:44 pm Sujet du message:
ouai au tros sa tue le ventre ! |
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le_motard_du_35
Membre  Sexe: Age: 39 Inscrit le: 21 Déc 2004 Messages: 459 Localisation: Lille |
Posté le: Sam Sep 08, 2007 21:45 pm Sujet du message:
Sinon il y a des moyens de travailler les abdos sans se bousiller le dos ... tu devrais trouver ça sur des sites spécialisés 
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FOUNTCH78
Actif  Sexe: Inscrit le: 02 Aoû 2005 Messages: 554 Localisation: 78 |
Posté le: Ven Nov 02, 2007 15:14 pm Sujet du message:
L' abdomen est un caisson à 6 côté ( imaginons donc le truc..) dont un seul côté est rigide = la colonne ( qui peut s' assimiler à un mat de navire ). Il est donc facile de réaliser que tous le poids du haut du corps + les efforts consentis - ne serait-ce que dans la vie quotidienne ) se reportent sur ce mat dès que le reste n'a pas un gainage, un entrainement musculaire et postural suffisant. Il y a globalement 3 type d' abdos dont les couches - également globalement - se superposent ( d' où les "carrés/tablettes" de chocolat ): longitudinaux, transverses & obliques. Il est donc nécessaires d' entrainer régulièrement ces diff abdos, mais également les dorsaux qui sont - en gros - leurs muscles antagonistes, selon le précepte qu'il convient d' entrainer autant les muscles antagonistes que les agonistes ( musculation équilibrées ). Il convient d' être échauffé avant tout travail musculaire, comme de s' étirer ensuite, égaelement de s' hydrater avant, pendant et après. |
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Popeye
Membre Sexe: Inscrit le: 10 Mai 2005 Messages: 418 Localisation: 74 |
Posté le: Dim Nov 04, 2007 13:26 pm Sujet du message:
C'est clair, je vois pas mal de gens qui bossent les abdos n'importe comment, en plus ils espèrent perdre du gras pour avoir des tablettes visibles... Pour avoir des abdos visibles faut etre sec, c'est à dire avoir un taux de gras suffisamment bas pour qu'une couche de graisse ne vienne pas recouvrir les grands droit (car les abdos, c'est pas que la "tablette", c'est aussi les transverses et les obliques). Les abdos sont aussi très utiles pour se tenir droit et éviter les problèmes de dos, ils sont indispensables dans de nombreux sports: je me verrais mal dire à un gymnaste attention, travaille pas tes abdos, tu vas souffrir de tassement!!!! Surtout, ne pas négliger les muscles antagonistes, c'est à dire les muscles des lombaires tout aussi importants que les abdos. Les gens qui ont travaillé correctement leur sangle abdominale, ils ont jamais de problème de dos, ils se tiennent droit, ils paraissent en bonne santé, rien à voir avec tous ces gens voutés, qui ont toujours mal au dos, qui ne font jamais de sport parce que "ca sert juste à se fatiguer". |
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wally
De passage   Sexe: Inscrit le: 29 Mai 2007 Messages: 61 |
Posté le: Sam Nov 10, 2007 17:55 pm Sujet du message:
En plus, tu fais cet exercice, allonges toi sur le dos et lève tes jambes en les tendant, reste 30 à 60 secondes dans cette position avant de les reposer. Répète tout les jours 4 à 5 fois ce mouvement.
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