Zoé
Membre
Sexe: 
Age: 33
Inscrit le: 17 Fév 2005
Messages: 247
|
Posté le: Mar Juil 19, 2005 09:13 am Sujet du message: abdominaux
Alors voilà, hier, j'ai fais des abdos.
(Allongé sur le sol, les genoux pliés, les pieds plaqués au sol, les mains
derrières la nuque, et je remontais, doucement et sans à-coups)
Et j'en ai fais 150. Et ce matin, je me relève, des courbatures pas possible
 ... Je peux
pas en faire aujourd'hui! 
Alors, comme ça va faire à peu près trois semaines que j'avais rien fais,
aucun sport, rien (sinon, avant ces trois semaines on va pas dire non plus que
je faisais du sport intensif, on va dire que je bougais plus, voilà.  ) est-ce que ça
pourrait être ça?
Ou alors, est-ce-que je les fais mal?
|
dirty-will
Membre
Sexe: 
Inscrit le: 23 Juin 2005
Messages: 146
|
Posté le: Mar Juil 19, 2005 10:17 am Sujet du message:
Ca vient tout simplement du fait que tu ne dois pas en faire souvent et qu'il
n'ont pas l'habitude de bosser.
Par contre, si tu en a fait 150 en une série, c'est beaucoup trop, tu dois
mal les faires
|
Zoé
Membre
Sexe:
Age: 33
Inscrit le: 17 Fév 2005
Messages: 247
|
Posté le: Mar Juil 19, 2005 10:34 am Sujet du message:
ha ok. 
|
Invité
|
Posté le: Jeu Juil 21, 2005 11:38 am Sujet du message:
La premiere fois que j'ai fait des abdos ça me faisait mal aussi!
Faut aller doucement au début, surtout si tu fais pas souvent de sport
|
Popeye
Membre
Sexe:
Inscrit le: 10 Mai 2005
Messages: 418
Localisation: 74
|
Posté le: Jeu Juil 21, 2005 20:59 pm Sujet du message:
On parle de ce sujet dans la zone mecs, tu peux y faire un pti tour y a de
bons conseils.
|
FOUNTCH78
Actif
Sexe:
Inscrit le: 02 Aoû 2005
Messages: 554
Localisation: 78
|
Posté le: Jeu Sep 08, 2005 14:40 pm Sujet du message:
Tits conseils:
1) s'échauffer avant tt effort, a fortiori muscu
( ici: rotations tronc, hanches, nuque )
2) Boire avant pendant & après
3) s'étirer: p les abdos c allongé plat ventre bras tendus collés oreilles,
appliquer paumes au sol - bras restants tendus et ramener mains vers soi en
faisant glisser lentement au sol avec abdos relachés
4) si qd m^m courbatures, prendre une aspirine non vitaminée avant le coucher
( favorise circulation + élimination acide lactique
NB: faire des séries et varier les types d'exercice et d'exécution
Faire aussi des dorsaux ( plat ventre corps & bras tendus, relever &
maintenir position haute 20 à 30sec ) car il faut tjours travailler autant
les muscles antagonistes si on bosse les agonistes --> équilibre
articulo-musculaire, surtout vers les lombaires
Voili voilou
|
