abdominaux

Zoé · Posté le: Mar Juil 19, 2005 10:13 am Sujet du message: abdominaux

Alors voilà, hier, j'ai fais des abdos.
(Allongé sur le sol, les genoux pliés, les pieds plaqués au sol, les mains derrières la nuque, et je remontais, doucement et sans à-coups)
Et j'en ai fais 150. Et ce matin, je me relève, des courbatures pas possible Shocked

... Je peux pas en faire aujourd'hui! Sad

Alors, comme ça va faire à peu près trois semaines que j'avais rien fais, aucun sport, rien (sinon, avant ces trois semaines on va pas dire non plus que je faisais du sport intensif, on va dire que je bougais plus, voilà. Wink

) est-ce que ça pourrait être ça?
Ou alors, est-ce-que je les fais mal?
Confused

dirty-will · Membre Sexe: Inscrit le: 23 Juin 2005 Messages: 146

Ca vient tout simplement du fait que tu ne dois pas en faire souvent et qu'il n'ont pas l'habitude de bosser.
Par contre, si tu en a fait 150 en une série, c'est beaucoup trop, tu dois mal les faires

Zoé · Posté le: Mar Juil 19, 2005 11:34 am Sujet du message:

ha ok.

Juliano66 · Posté le: Jeu Juil 21, 2005 12:38 pm Sujet du message:

La premiere fois que j'ai fait des abdos ça me faisait mal aussi!

Faut aller doucement au début, surtout si tu fais pas souvent de sport
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Je t'en supplie!

Popeye · Posté le: Jeu Juil 21, 2005 9:59 pm Sujet du message:

On parle de ce sujet dans la zone mecs, tu peux y faire un pti tour y a de bons conseils.
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"je t'aime le lundi..."
Eduardo

FOUNTCH78 · Posté le: Jeu Sep 08, 2005 3:40 pm Sujet du message:

Tits conseils:

1) s'échauffer avant tt effort, a fortiori muscu
( ici: rotations tronc, hanches, nuque )

2) Boire avant pendant & après

3) s'étirer: p les abdos c allongé plat ventre bras tendus collés oreilles, appliquer paumes au sol - bras restants tendus et ramener mains vers soi en faisant glisser lentement au sol avec abdos relachés

4) si qd m^m courbatures, prendre une aspirine non vitaminée avant le coucher ( favorise circulation + élimination acide lactique

NB: faire des séries et varier les types d'exercice et d'exécution
Faire aussi des dorsaux ( plat ventre corps & bras tendus, relever & maintenir position haute 20 à 30sec ) car il faut tjours travailler autant les muscles antagonistes si on bosse les agonistes --> équilibre articulo-musculaire, surtout vers les lombaires

Voili voilou
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