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Invité
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Posté le: Lun Oct 08, 2012 05:38 am Sujet du message: //
Dernière édition par Invité le Mar Nov 17, 2015 20:37 pm; édité 1 fois |
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Sweetie Des Arts
Mister Genaisse 2013  Sexe:  Inscrit le: 10 Oct 2011 Messages: 3972 |
Posté le: Lun Oct 08, 2012 05:45 am Sujet du message:
Je ne suis pas entraîneur sportif, mais je ne pense pas que ta pratique soit l'idéal selon tes objectives. Simple opinion. |
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blackp
Actif   Sexe:  Age: 41 Inscrit le: 22 Juin 2012 Messages: 567 Localisation: Homeless |
Posté le: Lun Oct 08, 2012 07:02 am Sujet du message: Re: 100 relevés de jambes par jour
Afin de perdre du ventre: tu devras revoir ton alimentation. Le ventre en particulier en magasine toute la graisse consomee au fil du temps. Voila pourquoi, il est conseiller de commencer ces exercices a la cuisine: en reapprenant a manger pis faire un maximum de 30 min abs tout les 3 jrs  (penible je sais).
Pour les cuisses, il faut courrir a vitesse reduite, 5km par jour, ou encore une classe de step and tone. Dans tout les cas, le plus grand secret reside dans ce que tu manges 
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Lyriss
Habitué(e)  Sexe: Inscrit le: 20 Mar 2008 Messages: 10770 Localisation: Grenoble |
Posté le: Lun Oct 08, 2012 08:33 am Sujet du message:
Si tu veux perdre du ventre il faut solidifier tes abdominaux profond (ceux qui entre autre tiennent les viscères). Ces exercices s'appellent du gainage. Vidéo ci joint : http://www.youtube.com/watch?v=kAabWL89fso Et lors de ces exercices, afin de vraiment optimiser le raffermissement du ventre il est bon lors de l'expiration de contracter les abdos en « rentrant le ventre ». Ce geste de creuser le ventre volontairement sollicite directement les abdos profonds, tu peux d'ailleurs le faire a n'importe quel moment de la journée et dans n'importe quelle situation. Le gainage est vraiment un super exercice car en plus de raffermir le ventre il entretient la posture et solidifie le tronc et donc l'ensemble de ton corps. Attention : le travail des abdos superficiels (la tablette de chocolat) fait prendre du ventre ! Bon gainage ! |
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Pobot3
Super actif   Sexe: Age: 34 Inscrit le: 05 Mai 2011 Messages: 1977 Localisation: Casablanca |
Posté le: Lun Oct 08, 2012 21:57 pm Sujet du message:
Pour perdre de la graisse le principe de base et d'être chaque jour en déficit calorique : c'est-à-dire que si ton apport normal (pour une personne active) en calories est de 2000 kCal, tu dois te débrouiller pour faire un déficit de -500 kCal. Pour obtenir ce déficit, trois méthodes : - Régime : Réduir ton apport calorique journalier de 500 kCal - Sport : Faire des exercices aérobiques (Jogging, Vélo, Marche...) pour brûler 500 kCal de plus que d'habitude. - Régime+Sport : Réduire ton apport nutritionnel de 200 kCal, et brûler 300 kCal par des exercices de sport. La troisième méthode est bien évidemment la plus facile car elle te permet de suivre à la fois un régime light et en même temps qu'une activité sportive modérée et régulière. => Globalement plus facile à supporter qu'un régime trop sévère ou une activité sportive trop intense. Pour ce qui est du sport, la plupart des experts disent qu'il faut favoriser les exercices qui élèvent la fréquence cardiaque du genre course, sprint, vélo, marche rapide, basket, natation, foot, .... PS : les abdos ne brûlent pas la graisse en elle-même mais facilite le processus, tonifient et raffirment les muscles seulement. Donc ne compte pas maigrir du ventre avc qlq séries de crunch par jour seulement. En gros faut carrément changer ton lifestyle. |