Tonifier le ventre et les cuisses.

Gelmah de Rothmir

Voilà voilà, ce n'est pas un canular, je poste bien en section sport.

Je vous explique mon "problème". Depuis septembre j'ai perdu du poids mais cela ne s'est pas fait uniformément. Au niveau du bras, des épaules et des jambes ça va mais il me reste un peu de ventre et un peu de cuisse.

Je voudrais donc savoir quels exercices me permettraient de perdre ce reste de ventre et ce reste de cuisse.

Je vous laisse la parole.

Pixelle · Posté le: Dim Jan 29, 2012 17:54 pm Sujet du message:

Pour le ventre, des abdos nan ?

PacGirl · Super actif Sexe: Inscrit le: 25 Aoû 2011 Messages: 2544

Courir.

Sofiiiii · Posté le: Dim Jan 29, 2012 18:02 pm Sujet du message:

J'te conseille de faire quelques abdos en crunch, en rameur, en gainage, en obliques, en leg raises et en contraction isométrique afin de travailler le grand droit et les obliques.

Sinon quelques flexions pour travailler un peu les cuisses.

La natation est également très recommandée, du moment que tu t’attèles à faire des longueurs et non à simplement barboter, c'est évident.

PacGirl · Super actif Sexe: Inscrit le: 25 Aoû 2011 Messages: 2544

J'ai une séance pour toi si tu veux.
En clair. Trouves un endroit avec une quinzaine de marches (deux fois une marche normale de préférence mais tu peux commencer avec des normales)
Pendant 15 min intensive, tu vas faire ce circuit:
- descente des marches à pieds joints, écartés de 40-50 cm, corps reposant sur les pointes du pieds, flexion douce et lente jusqu'au sol (tes cuisses brûleront, normal)
- remontée de ces mêmes marches en montant les genoux, le plus vite possible
- course de récupération sur 10 m
- 15 pompes
- 15 sauts statiques à pieds joints vers le haut, pointes de pied relevées
- 2 séries de 20 abdos : le premier exercice consiste à faire l'essuie glace avec les jambes sans jamais toucher le sol et en gardant les jambes bien tendues à 80° vis ) vis de ton bassin ; le deuxième exercice est simplement le rameur
- debout tu fais des montées de genoux : une trentaine
- et de retour au sol tu travailles tes ischios
Et en courant, tu recommences.

Sofiiiii · Posté le: Dim Jan 29, 2012 18:15 pm Sujet du message:

Sachant qu'il "débute" je doute que notre G2R puisse enchainer ton entrainement (super chaud soit-dit en passant) durant 15 minutes.

PacGirl · Super actif Sexe: Inscrit le: 25 Aoû 2011 Messages: 2544

Il le fait plus lentement.
Mon père qui sortait d'un cancer l'a réussi à son rythme.
Le but n'étant pas d'en faire le plus possible mais le mieux possible.

(On le faisait sur 30min (15-15) nous, j'ai réduit et enlevé certains exos)

Gelmah de Rothmir · Posté le: Dim Jan 29, 2012 18:50 pm Sujet du message:

Je vais essayer ce que vous m'avez dit. La piscine c'était prévu (en plus j'adore ça^^)

Tout-à-l'heure j'ai fait vingt abdos et j'ai eu du mal, après j'avais encore la sensation de tension lol.

Bon je pense que je vais en faire un peu tous les jours.

Pixelle · Posté le: Dim Jan 29, 2012 18:52 pm Sujet du message:

Il faut que tu y aille progressivement je pense. Tu commences tout doux et tu augmentes le nombre d'abdos, de longueur etc petit à petit.

PacGirl · Super actif Sexe: Inscrit le: 25 Aoû 2011 Messages: 2544

Pour faciliter tes abdos, fais en sorte de bloquer tes pieds au début, ça peut aider. La respiration aussi est essentielle. Expires et inspires vraiment à chaque remontée.

Et bois.

Sofiiiii · Posté le: Dim Jan 29, 2012 20:13 pm Sujet du message:

Bois mais pas trop avant, sinon ça va glouglouter pendant que tu les contracteras. Enchaine des séries de 20 ou 30 au début. Fais en 5 séries de façon à arriver à 100 puis stoppes toi pour t'accorder 1"30 de pause. Recommences puis re stoppes. La première semaine tu peux largement t'en faire 200 ou 300 non ? Puis ensuite augmentes de 50 par semaine, mais ne lâche jamais.

Dernière précision : fais toi des abdos une fois tous les deux jours, pour commencer c'est suffisant. C'est seulement au début de la troisième semaine que tu pourras commencer à en faire tous les jours, à un rythme un tantinet plus soutenu et avec des exercices un tout petit peu plus difficiles.

Vraies dernière précision : Étires toi après chaque séance, ça te permettra d'éviter quelques courbatures.

Si tu as besoin d'idées ou de précisions, tell me.

Gelmah de Rothmir · Posté le: Dim Jan 29, 2012 20:36 pm Sujet du message:

D'accord. Je note tout cela Smile

Et si je fais tout ça j'aurai du résultat au bout de combien de temps tu penses ?

Zen · Super actif Sexe: Inscrit le: 08 Avr 2011 Messages: 2524

Le médecin militaire m'avait conseillé la natation.

Liloo · Super actif Sexe: Inscrit le: 20 Nov 2009 Messages: 1713

En voilà des bons programmes !
Sur le programme de Sofiiiii : très important le gainage en contraction isométrique ! ça rend le corps tonique et réactif. Tu t’allonges sur les avant-bras et la pointe des pieds, tu tends le corps droit en suspension, surtout les fesses dans l’alignement ! tu restes statique le plus longtemps possible et tu relâche sur les genoux entre les séries. Pareil latéralement à gauche et à droite… Je rajouterai des séances de corde à sauter (30’), c’est bon pour le souffle, le cœur, le relâchement musculaire et ça fait transpirer…
Celui de Pac est très bien aussi mais c’est vrai qu’elle te prend pour Rocky ! ^^, sauf pour les abdos ou si tu veux un peu dessiner c’est minimum 10 séries de 100 tous les jours (pas au début bien sûr), rapide et en petite amplitude en soufflant à chaque contraction… Si tu n’as pas mal pendant tes exercices c’est que tu ne travailles pas assez, si tu vas vraiment au-delà de la douleur tu verras les résultats ! et puis hydrate-toi beaucoup… Smile

PacGirl · Super actif Sexe: Inscrit le: 25 Aoû 2011 Messages: 2544

J'ai tendance à confondre tonifier et muscler. Laughing

PacGirl · Super actif Sexe: Inscrit le: 25 Aoû 2011 Messages: 2544

Et pour tes jambes. Bah natation, course, vélo.
Et les flexions.

Gelmah de Rothmir Suprème actif Sexe: Inscrit le: 17 Déc 2007 Messages: 3371 Localisation: Céleste Normandie	Posté le: Dim Jan 29, 2012 08:10 am Sujet du message: Tonifier le ventre et les cuisses. Voilà voilà, ce n'est pas un canular, je poste bien en section sport. Je vous explique mon "problème". Depuis septembre j'ai perdu du poids mais cela ne s'est pas fait uniformément. Au niveau du bras, des épaules et des jambes ça va mais il me reste un peu de ventre et un peu de cuisse. Je voudrais donc savoir quels exercices me permettraient de perdre ce reste de ventre et ce reste de cuisse. Je vous laisse la parole.
Pixelle Genaissienne de l'année 2013 Sexe: Inscrit le: 25 Avr 2011 Messages: 4750	Posté le: Dim Jan 29, 2012 17:54 pm Sujet du message: Pour le ventre, des abdos nan ?
PacGirl Super actif Sexe: Inscrit le: 25 Aoû 2011 Messages: 2544	Posté le: Dim Jan 29, 2012 17:58 pm Sujet du message: Courir.
Sofiiiii Admin Sexe: Inscrit le: 30 Juin 2006 Messages: 16313 Localisation: IDF	Posté le: Dim Jan 29, 2012 18:02 pm Sujet du message: J'te conseille de faire quelques abdos en crunch, en rameur, en gainage, en obliques, en leg raises et en contraction isométrique afin de travailler le grand droit et les obliques. Sinon quelques flexions pour travailler un peu les cuisses. La natation est également très recommandée, du moment que tu t’attèles à faire des longueurs et non à simplement barboter, c'est évident.
PacGirl Super actif Sexe: Inscrit le: 25 Aoû 2011 Messages: 2544	Posté le: Dim Jan 29, 2012 18:12 pm Sujet du message: J'ai une séance pour toi si tu veux. En clair. Trouves un endroit avec une quinzaine de marches (deux fois une marche normale de préférence mais tu peux commencer avec des normales) Pendant 15 min intensive, tu vas faire ce circuit: - descente des marches à pieds joints, écartés de 40-50 cm, corps reposant sur les pointes du pieds, flexion douce et lente jusqu'au sol (tes cuisses brûleront, normal) - remontée de ces mêmes marches en montant les genoux, le plus vite possible - course de récupération sur 10 m - 15 pompes - 15 sauts statiques à pieds joints vers le haut, pointes de pied relevées - 2 séries de 20 abdos : le premier exercice consiste à faire l'essuie glace avec les jambes sans jamais toucher le sol et en gardant les jambes bien tendues à 80° vis ) vis de ton bassin ; le deuxième exercice est simplement le rameur - debout tu fais des montées de genoux : une trentaine - et de retour au sol tu travailles tes ischios Et en courant, tu recommences.
Sofiiiii Admin Sexe: Inscrit le: 30 Juin 2006 Messages: 16313 Localisation: IDF	Posté le: Dim Jan 29, 2012 18:15 pm Sujet du message: Sachant qu'il "débute" je doute que notre G2R puisse enchainer ton entrainement (super chaud soit-dit en passant) durant 15 minutes.
PacGirl Super actif Sexe: Inscrit le: 25 Aoû 2011 Messages: 2544	Posté le: Dim Jan 29, 2012 18:19 pm Sujet du message: Il le fait plus lentement. Mon père qui sortait d'un cancer l'a réussi à son rythme. Le but n'étant pas d'en faire le plus possible mais le mieux possible. (On le faisait sur 30min (15-15) nous, j'ai réduit et enlevé certains exos)
Gelmah de Rothmir Suprème actif Sexe: Inscrit le: 17 Déc 2007 Messages: 3371 Localisation: Céleste Normandie	Posté le: Dim Jan 29, 2012 18:50 pm Sujet du message: Je vais essayer ce que vous m'avez dit. La piscine c'était prévu (en plus j'adore ça^^) Tout-à-l'heure j'ai fait vingt abdos et j'ai eu du mal, après j'avais encore la sensation de tension lol. Bon je pense que je vais en faire un peu tous les jours.
Pixelle Genaissienne de l'année 2013 Sexe: Inscrit le: 25 Avr 2011 Messages: 4750	Posté le: Dim Jan 29, 2012 18:52 pm Sujet du message: Il faut que tu y aille progressivement je pense. Tu commences tout doux et tu augmentes le nombre d'abdos, de longueur etc petit à petit.
PacGirl Super actif Sexe: Inscrit le: 25 Aoû 2011 Messages: 2544	Posté le: Dim Jan 29, 2012 18:56 pm Sujet du message: Pour faciliter tes abdos, fais en sorte de bloquer tes pieds au début, ça peut aider. La respiration aussi est essentielle. Expires et inspires vraiment à chaque remontée. Et bois.
Sofiiiii Admin Sexe: Inscrit le: 30 Juin 2006 Messages: 16313 Localisation: IDF	Posté le: Dim Jan 29, 2012 20:13 pm Sujet du message: Bois mais pas trop avant, sinon ça va glouglouter pendant que tu les contracteras. Enchaine des séries de 20 ou 30 au début. Fais en 5 séries de façon à arriver à 100 puis stoppes toi pour t'accorder 1"30 de pause. Recommences puis re stoppes. La première semaine tu peux largement t'en faire 200 ou 300 non ? Puis ensuite augmentes de 50 par semaine, mais ne lâche jamais. Dernière précision : fais toi des abdos une fois tous les deux jours, pour commencer c'est suffisant. C'est seulement au début de la troisième semaine que tu pourras commencer à en faire tous les jours, à un rythme un tantinet plus soutenu et avec des exercices un tout petit peu plus difficiles. Vraies dernière précision : Étires toi après chaque séance, ça te permettra d'éviter quelques courbatures. Si tu as besoin d'idées ou de précisions, tell me.
Gelmah de Rothmir Suprème actif Sexe: Inscrit le: 17 Déc 2007 Messages: 3371 Localisation: Céleste Normandie	Posté le: Dim Jan 29, 2012 20:36 pm Sujet du message: D'accord. Je note tout cela Et si je fais tout ça j'aurai du résultat au bout de combien de temps tu penses ?
Zen Super actif Sexe: Inscrit le: 08 Avr 2011 Messages: 2524	Posté le: Dim Jan 29, 2012 20:44 pm Sujet du message: Le médecin militaire m'avait conseillé la natation.
Liloo Super actif Sexe: Inscrit le: 20 Nov 2009 Messages: 1713	Posté le: Dim Jan 29, 2012 20:49 pm Sujet du message: En voilà des bons programmes ! Sur le programme de Sofiiiii : très important le gainage en contraction isométrique ! ça rend le corps tonique et réactif. Tu t’allonges sur les avant-bras et la pointe des pieds, tu tends le corps droit en suspension, surtout les fesses dans l’alignement ! tu restes statique le plus longtemps possible et tu relâche sur les genoux entre les séries. Pareil latéralement à gauche et à droite… Je rajouterai des séances de corde à sauter (30’), c’est bon pour le souffle, le cœur, le relâchement musculaire et ça fait transpirer… Celui de Pac est très bien aussi mais c’est vrai qu’elle te prend pour Rocky ! ^^, sauf pour les abdos ou si tu veux un peu dessiner c’est minimum 10 séries de 100 tous les jours (pas au début bien sûr), rapide et en petite amplitude en soufflant à chaque contraction… Si tu n’as pas mal pendant tes exercices c’est que tu ne travailles pas assez, si tu vas vraiment au-delà de la douleur tu verras les résultats ! et puis hydrate-toi beaucoup… Dernière édition par Liloo le Dim Jan 29, 2012 22:36 pm; édité 1 fois
PacGirl Super actif Sexe: Inscrit le: 25 Aoû 2011 Messages: 2544	Posté le: Dim Jan 29, 2012 21:09 pm Sujet du message: J'ai tendance à confondre tonifier et muscler.
PacGirl Super actif Sexe: Inscrit le: 25 Aoû 2011 Messages: 2544	Posté le: Dim Jan 29, 2012 21:11 pm Sujet du message: Et pour tes jambes. Bah natation, course, vélo. Et les flexions.