pompes
bruno721
Petit nouveau Sexe: Age: 27 Inscrit le: 13 Sep 2011 Messages: 1 |
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Lyriss
Habitué(e) Sexe: Inscrit le: 20 Mar 2008 Messages: 10770 Localisation: Grenoble |
Ca dépend de ton poids, si tu es maigre, tu ne prendra pas de masse
musculaire car l'effort que va demander tes pompes va être minime.
Les pompes c'est bien si t'es déjà lourd. Sinon, il faut faire du développé couché. Ensuite ca dépend beaucoup de la manière dont tu les fais. Et pour finir, 50 par soir c'est beaucoup trop, fais-en 50 un soir sur deux. Ton corps met plus d'un jour a créer du muscle (qui est une réparation des micro déchirures due a l'effort intense). Donc en sollicitant les mêmes muscles chaque soir tu ralenti la formation musculaire en réactivant des déchirures non réparées. |
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utilisateur
Super actif Sexe: Inscrit le: 01 Déc 2009 Messages: 2752 Localisation: A l'horizon. |
Essaye de varier un peu plus ton activité, fait 30 pompes et 60 abdo par
exemple.
Si je peux parler de mon expérience personnelle, j'ai vu une différence au bout de 3/4 mois, et des résultats appréciable au bout d'un an. Le tout étant la régularité et la persévérance. |
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Petitange
Suprème actif Sexe: Inscrit le: 01 Avr 2009 Messages: 3523 Localisation: Ile de la Réunion |
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Penseur Pensif
Super actif Sexe: Inscrit le: 18 Avr 2011 Messages: 2251 Localisation: Entre deux neurones. |
Moi je te conseillerais plutot de faire 1h, 1h et demi de sport varié par
jour, parce que si tes bras sont super gros et tes jambes comme des
curre-dents tu vas avoir l'air un peu con.
Perso moi je fait ca, course a pied pdt 1 demi heure, 1 demi heure d'exercice, pompe, maintien, abdo, etc... et 1 demi heure de course pour finir. |
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utilisateur
Super actif Sexe: Inscrit le: 01 Déc 2009 Messages: 2752 Localisation: A l'horizon. |
De qui ça moi? J'ai fait 3/4 ans de muscu mais de manière discontinu. En gros trois fois par semaine pendant plus ou moins une heure: (3x50) Crunch, (2x30) développer couché, (2x20) pompes,(2x30) Curl, (2x30) Rowing un bras. Avec une activité sportive à coté: escrime, karaté. Les exercices en question sont très bien détaillé (pour ne pas se faire mal) sur ce site: http://www.musculaction.com/
Je suis tout à fait avec toi. Seulement je n'ai pas pensé à le dire parce que dans mon cas je marche tellement dans ma journée (10km en moyenne par jour) que se musclé les jambes ne me viens pas à l'idée. Mais c'est pas avec un entrainement comme celui-là qu'il va avoir "des bras sont super gros", au point que ça fasse peur. PS: je te déconseille toutes les saloperies pharmaceutiques quelles qu'elles soient. |
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alcibiade
Suprème actif Sexe: Age: 35 Inscrit le: 06 Juin 2007 Messages: 6608 |
La base, si tu es trop maigre, c'est de commencer par manger correctement,
c'est à dire équilibré, avec, à chaque repas, des protéines, des
féculents et des légumes. Quand tu feras un poids suffisant, là tu pourras
envisager de faire du muscle, à mon avis.
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.Mg.
Actif Sexe: Inscrit le: 29 Mai 2010 Messages: 1221 |
Et on peux voir une photo de toi tout nu avant/après pour voir l'évolution ? |
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utilisateur
Super actif Sexe: Inscrit le: 01 Déc 2009 Messages: 2752 Localisation: A l'horizon. |
Je sais que pour toi prendre des photso de soi nu est courant mais dans mon
cas ça l'est moins.
Malheureusement je ne crois pas avoir de photos de moi avant (faudrait que je cherche) mais pour te donner une idée la première année où j'ai commencer à faire de la muscu j'ai pris 10 cm et perdu 10 kg, donc déjà j'ai bien maigris. |
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utilisateur
Super actif Sexe: Inscrit le: 01 Déc 2009 Messages: 2752 Localisation: A l'horizon. |
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Invité
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utilisateur
Super actif Sexe: Inscrit le: 01 Déc 2009 Messages: 2752 Localisation: A l'horizon. |
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Sofiiiii
Admin Sexe: Inscrit le: 30 Juin 2006 Messages: 16313 Localisation: IDF |
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Will.i.am
Mister Genaisse 2012 Sexe: Inscrit le: 19 Jan 2011 Messages: 8632 Localisation: Var |
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utilisateur
Super actif Sexe: Inscrit le: 01 Déc 2009 Messages: 2752 Localisation: A l'horizon. |