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Invité · Posté le: Sam Avr 16, 2011 05:31 am Sujet du message: //

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Invité · Posté le: Sam Avr 16, 2011 05:39 am Sujet du message:

Tu as un rythme de merde. Empêche toi de dormir le jour, et écroule toi de fatigue un de ces soirs.

Invité · Posté le: Sam Avr 16, 2011 05:44 am Sujet du message:

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wanda · Posté le: Sam Avr 16, 2011 06:33 am Sujet du message:

"bah prends des somnifères"
Pardon, c'etait plus fort que moi Laughing

bah heu, ouais, rdv avec des specialistes, en leur parlant de l'urgence de la chose ^^

Eponine · Posté le: Sam Avr 16, 2011 07:34 am Sujet du message:

Et sinon, y a un truc qui marche normalement, chez toi ?!

La Bête · Posté le: Sam Avr 16, 2011 14:03 pm Sujet du message:

J'ai une réponse beaucoup plus simple et moins alarmante : t'as 17 ans ma grande Wink

L'adolescence et la fin de l'adolescence (12 à 20 ans) sont marqués chez de nombreuses personnes par un cycle naturel décalé avec le cycle "normal" des enfants et des adultes, parfois jusqu'à 6h plus tard.

C'est physiologique, l'ado n'a sommeil qu'après minuit voire plusieurs heures après minuit, et se réveille difficilement avant 9 ou 10h. Les 15-19 ans sont une population particulièrement touchée par l'insomnie ou le manque de sommeil à cause de ça.

Donc déjà ne panique pas, c'est un phénomène normal... Mais ça pose problème pour vivre normalement au quotidien, quoi. Donc c'est normal mais pour autant ça veut pas dire qu'il faut rien faire, parce que c'est pas très bon pour la santé d'avoir un sommeil morcelé et irrégulier.
Entre autres ça rend à fleur de peau, puisque tu parles de crises de larmes, et ça a aussi un impact très très direct sur les capacités de mémoire et d'apprentissage dont les jeunes ont besoin justement à cette période.

Je dis pas que c'est le sommeil qui est à l'origine de tous tes problèmes, mais en tout cas il peut être responsable d'une partie parce qu'il aura tendance à accentuer les difficultés que tu as déjà au naturel.

Comme les beaux jours reviennent, tu sais, n'hésite pas à prendre le soleil, à sortir, le fait de s'exposer à la lumière solaire (et les ampoules ça n'a rien à voir), surtout le matin, ça régule quelque peu le cycle du sommeil, ça maintient éveillé et ça aide à avoir sommeil ensuite au moment où il fait noir (et accessoirement ça permet l'assimilation de vitamine D qui est essentiel pour le moral et contre la dépression, qui est aussi un facteur de troubles du sommeil).

Prends des compléments alimentaires vitaminés le matin, là aussi pour être boostée en journée et logiquement plus fatiguée le soir.

Fais du sport en fin de journée, tu rentreras chez toi pleine de saine fatigue.

Evite les écrans juste avant l'heure à laquelle tu souhaites te coucher, leur luminosité contrastée maintient l'attention éveillée et la tension oculaire (oui bon, moi je geek jusqu'à pas d'heure, mais moi je dors bien, c'est quand on a des soucis de sommeil que c'est pas recommandé), préfère un livre ou un audio-book, de la musique, des petits travaux manuels, je sais pas...

Evite de manger du sucré au souper aussi, c'est excitant.

Et puis pense à faire un peu de relaxation avant de dormir, cherche sur le net ça doit se trouver des exercices de détente et de respiration pour avant dormir.

Et je cherche encore d'autres conseils, mais c'est déjà ça.

Invité · Posté le: Sam Avr 16, 2011 22:28 pm Sujet du message:

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Eponine · Posté le: Dim Avr 17, 2011 12:31 pm Sujet du message:

La Bête · Posté le: Dim Avr 17, 2011 12:43 pm Sujet du message:

bah oui mais bon, on va aider la miss à retrouver le sommeil et la sérénité, et peut-être qu'elle parviendra enfin à l'être, positive.

Invité · Posté le: Dim Avr 17, 2011 22:16 pm Sujet du message:

Eponine · Posté le: Lun Avr 18, 2011 08:13 am Sujet du message:

Invité · Posté le: Lun Avr 18, 2011 21:15 pm Sujet du message:

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Penseur Pensif · Posté le: Mar Avr 19, 2011 16:48 pm Sujet du message:

Que voila une réponse saine et éclairer !

Pour le dodo, tu semble vraiment décalé.
Déja, comme la dit La Bête, c'est normale.
Au niveau médicament : magnésium B6 (attention toute fois, vérifié sérieusement que tu peux en prendre,
combien et pourquoi, tu a peux-etre des complications que je ne connais pas donc ne suis pas a la lettre tout ce que j'écris, ce sont simplement des clef, ce que te dira ton medecin, ou ta pharmacienne est toujours plus important que moi), cette molécule calme le coeur (gentiment) et rééquilibre ton taux de magnésium dans le sang, tu est de meilleur humeur, tu dors mieux et plus longtemps.

Au niveau psycho : y a-t-il eu un évènement choquant récemment ? est ce que tu moulines le soir, des examens a passer ? Quoi que ce soit de différent ?
Le truc c'est de penser a autre chose, un truc que je fais de temps a autre : met toi la radio, volume bas, en écoutant des trucs sympa (humour, émissions politique) qui prennent pas la tete, tu te couche, tu laisse tourner.
Il faut aussi mettre en place un "rituel de dodo", genre tu joue a un jeu, tu regarde un film une série, tu écoute de la musique, tu va au toilette, tu te couche et tu fait ca tout les soirs.
Autre conseil, meme si tu te reveille avec l'envie de te lever ne le fait pas, reste au lit, bouquine, joue a l'ordi, écoute de la musique, mais reste couche

Au niveau physique : il faut, cf La Bête, faire du sport, genre 40mn par jour mini, donc si tu fait rien de ta journée va faire un tour en marchant, de la piscine, etc... Fin bref ce que tu veux mais qui te fatiguera physiquement. Ne dors surtout pas la journée, quoi qu'il ce passe tien au maximum. Et compte tes heures de sommeil. A ton age, en étant une fille il te faut 5 cycle minimum (7h30 de sommeil, 1h30 par cycle).