ayrton14
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Posté le: Sam Mai 15, 2010 17:14 pm Sujet du message: muscler les abdos et gainage
bonjour
je me demandais si pour muscler les abdos le gainage suffit (je sais que cette
exo est excellent pour les abdos)
j'ai de gros problème avec les exo classique (crunch),car j'ai souvent mal au
dos .j'ai lu sur de nombreux forums de nombreux conseilles et rien n'a changer
;j'ai même vue un médecin et un kiné (qui n'a pas été d'une grande aide)
c'est pour cela que je souhaite privilégier le gainage
je ne comprend pas pourquoi j'ai une légère douleur au dos en exécutant les
crunchs avec les jambes tendues a 90° par rapport au sol
et je voudrai avoir votre avis sur cette exo là (si il est bon ou pas, son
efficacité )
Dernière édition par ayrton14 le Dim Mai 16, 2010 21:01 pm; édité 2 fois
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Spleenz
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Posté le: Dim Mai 16, 2010 15:30 pm Sujet du message:
Ce sont les mêmes abdos qui marche lorsque tu vas à la selle, il faut que tu
prennes de quoi y aller souvent (laxatif) et tu te muscleras plus vite.
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Invité
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Posté le: Dim Mai 16, 2010 16:10 pm Sujet du message:
tu y crois à tes conneries spleenz ?
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Spleenz
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Posté le: Dim Mai 16, 2010 16:35 pm Sujet du message:
C'est pas pour moi, mais pour Ayrton14, essaye tu verras.
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Invité
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Posté le: Dim Mai 16, 2010 16:50 pm Sujet du message:
de prendre des laxatifs pour espérer avoir de beaux abdos ? ... évidemment
je vais essayer
en attendant je vais aller courir 1 h
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Lyriss
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Posté le: Dim Mai 16, 2010 19:38 pm Sujet du message:
Salut.
Le gainage ne te musclera pas les abdo a proprement parlé, il va juste
raffermir les croisés latéraux et la couche profonde qui se trouve derrière
la parois abdominale.
Si tu préfère, le gainage ne développera jamais la "tablette de chocolat",
pour ce faire le crunch est indispensable.
Toute fois, pour une musculation homogène est fonctionnelle les deux partie
doivent être développées c'est pourquoi le crunch se fait toujours en
parallèle avec du gainage.
Donc pour ton problème de dos, c'est assez classique, le mieux est de faire
du crunch basique (je t'ai envoyé un lien) en privilégiant le temps de
tension a l'amplitude du geste. Le mal de dos vient d'une amplitude trop
élevé (ou pire encore : de crunch fait avec pieds tenu au sol).
Joue avec les jambes, plus tu les maintiens bien a angle droit plus tes abdos
seront sollicité sans même que tu es réellement besoin de bouger le torse
(dans une certaine mesure évidement).
Bref, essaye ca et tu verra, après bien sure peut être souffre-tu d'une
malformation du dos au quel cas il sera difficile de te muscler les abdos sans
souffrir du dos. Sinon il y'a aussi les abodos bas a muscler par simple
mouvement de jambe (dos au sol) en faisant "la pendule".
++
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ayrton14
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Posté le: Dim Mai 16, 2010 21:25 pm Sujet du message:
je ne recherche pas forcément les tablettes de chocolat , mais une ceinture
abdominal solide (fonctionnelle )pour le judo , le boxe et mon dos même si
j'ai pas de problème particulier pour le moment (sport que je pratique )
l'exo que tu m'a envoyé je les pratiquais pendant un temps mais comme même
mal au dos ,sa va un peut mieux avec quand j'ai les jambes tendues en l'air
(plaquer contre un mur )
mais je vais essayé comment tu dit "en privilégiant le temps de tension à
l'amplitude du geste" mais à force les contractions vont être très longues
par répétition ??pour avoir un bon niveau
je travaille beaucoup les dips ,tractions et pompes des exo ou le gainage est
un peu sollicité
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Lyriss
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Posté le: Dim Mai 16, 2010 21:36 pm Sujet du message:
Oué mais le gainage et les abdo c'est vraiment pas la même utilité. Pour le
judo, il faut pouvoir avoir de la puissance vive, or le gainage ne développe
pas la puissance mais le maintient générale du torse. Ce sont tes abdo
supérieur qui font le travail en force.
Donc du gainage seul ne suffira pas a développer convenablement ta force.
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ayrton14
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Posté le: Dim Mai 16, 2010 21:43 pm Sujet du message:
je pense que je vais allé voir aussi un médecin du sport plus tard
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Lyriss
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Posté le: Dim Mai 16, 2010 21:48 pm Sujet du message:
Moué, c'est quand même bizarre.
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ayrton14
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Posté le: Dim Mai 16, 2010 22:00 pm Sujet du message:
j'ai pensé à acheté les machines à abdo ,il y en a qui disent que sa peut
aider
si il y a effectivement une malformtions du dos ,je pense que le médecin du
sport sera mieux placer pour juger (j'ai déjà vue un généraliste
auparavant )
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ayrton14
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Posté le: Dim Mai 16, 2010 22:23 pm Sujet du message:
à quoi sert l'exo :Abdo à la roue abdominale
c'est du gainage dynamique ???
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ayrton14
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Posté le: Jeu Mai 20, 2010 23:12 pm Sujet du message:
l'amplitude ne doit pas être trop élevé , mais comment dire ...... je garde
une petite amplitude par rapport à la position haute maximal ou plus bas
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ayrton14
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Posté le: Jeu Mai 27, 2010 22:02 pm Sujet du message:
la situation c'est amélioré j'ai plus de problème avec les crunchs avec les
jambes tendues a 90° par rapport au sol
j'ai mal au dos au relevé de bassin et également au relever de jambe
suspendu à un barre
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