jogging

zakou · Posté le: Dim Oct 21, 2007 18:02 pm Sujet du message: jogging

voila ce week end j'ai courru un peu avec une copine (environ 25 min non stop) et je voulais avoir des conseils de personnes qui pratique ce sport depuis longtemps pour :
-ne pas avoir de point de coté et comment les calmer sans s'arreter?
-comment ne pas avoir de courbatures le lendemain?
-on m'a souvent dit que je respirais mal en courant mais quel est la meilleur facon de respirer en courant? et comment trouver mon rythme?

merci par avance pour vos conseils

Gentillefille · Posté le: Dim Oct 21, 2007 19:07 pm Sujet du message:

Déjà courir seule et à ton rythme et avec l'entrainement ça ira de mieux en mieux.

StefLaSouris · Posté le: Dim Oct 21, 2007 20:16 pm Sujet du message:

Pour les courbatures, les étirements en fin de courses ne sont pas à négliger. Biensur, ça ne disparaitra pas du jour au lendemain, mais si tu cours régulièrement, ça devrait mieux aller.

ocelove · Posté le: Lun Oct 22, 2007 01:11 am Sujet du message:

Pour ma part, je cours une heure tous les jours (quand je ne décides pas d'alterner avec un autre sport).

Alors ca se travaille.
Pour calmer les points de cotés, il te suffit de ralentir puis d'expirer profondément.
Pour les courbatures, c'est à force d'en faire que tu n'en aura plus.
Pour la respiration, tu dois inspirer et expirer avec la bouche sans forcer ta respiration. Ne cherche pas à gonfler ta poitrine. Laisse rentrer l'air naturellement, sans insister. Ca t'éviteras le point de coté Smile

Pour trouver ton rythme, tu dois courir tout seul, car sinon la personne avec qui tu cours t'imposeras son rythme. Il ne faut pas que tu cherches à aller vite.
En principe quand tu as fini, tu ne dois pas être très essouflé, sinon tu vas trop vite.

Cours dans un lieu où il y a de la verdure, ca permet de mieux respirer et en plus, c'est plus beau, évites les trajets alienants du genre tourner autour d'un stade (ça va vite te lasser sinon) et surtout amuses toi, prends pas ça pour une corvée. Ecoutes de la musique aussi, on sent moins l'effort fourni.

Bon courage Very Happy

ZIPP · De passage Sexe: Inscrit le: 12 Nov 2006 Messages: 83

A noter que lorsque l’on pratique un sport d’endurance, la perte de graisse s’effectue à un rythme cardiaque relativement bas 60à 70% de sa Fréquence maxi, donc inutile de courir vite. Tu dois pouvoir parler en permanence.

Smile

zakou · Posté le: Mar Oct 23, 2007 15:36 pm Sujet du message:

merci pour vos conseils et avis je vais essayer la prochaine fois

zakou Membre Sexe: Age: 39 Inscrit le: 08 Aoû 2007 Messages: 259 Localisation: region parisienne	Posté le: Dim Oct 21, 2007 18:02 pm Sujet du message: jogging voila ce week end j'ai courru un peu avec une copine (environ 25 min non stop) et je voulais avoir des conseils de personnes qui pratique ce sport depuis longtemps pour : -ne pas avoir de point de coté et comment les calmer sans s'arreter? -comment ne pas avoir de courbatures le lendemain? -on m'a souvent dit que je respirais mal en courant mais quel est la meilleur facon de respirer en courant? et comment trouver mon rythme? merci par avance pour vos conseils
Gentillefille Habitué(e) Sexe: Age: 43 Inscrit le: 19 Sep 2004 Messages: 13927 Localisation: Dans les vignes	Posté le: Dim Oct 21, 2007 19:07 pm Sujet du message: Déjà courir seule et à ton rythme et avec l'entrainement ça ira de mieux en mieux.
StefLaSouris Suprème actif Sexe: Inscrit le: 17 Mai 2005 Messages: 4575	Posté le: Dim Oct 21, 2007 20:16 pm Sujet du message: Pour les courbatures, les étirements en fin de courses ne sont pas à négliger. Biensur, ça ne disparaitra pas du jour au lendemain, mais si tu cours régulièrement, ça devrait mieux aller.
ocelove Super actif Sexe: Age: 40 Inscrit le: 16 Sep 2007 Messages: 1659 Localisation: Aix en Provence	Posté le: Lun Oct 22, 2007 01:11 am Sujet du message: Pour ma part, je cours une heure tous les jours (quand je ne décides pas d'alterner avec un autre sport). Alors ca se travaille. Pour calmer les points de cotés, il te suffit de ralentir puis d'expirer profondément. Pour les courbatures, c'est à force d'en faire que tu n'en aura plus. Pour la respiration, tu dois inspirer et expirer avec la bouche sans forcer ta respiration. Ne cherche pas à gonfler ta poitrine. Laisse rentrer l'air naturellement, sans insister. Ca t'éviteras le point de coté Pour trouver ton rythme, tu dois courir tout seul, car sinon la personne avec qui tu cours t'imposeras son rythme. Il ne faut pas que tu cherches à aller vite. En principe quand tu as fini, tu ne dois pas être très essouflé, sinon tu vas trop vite. Cours dans un lieu où il y a de la verdure, ca permet de mieux respirer et en plus, c'est plus beau, évites les trajets alienants du genre tourner autour d'un stade (ça va vite te lasser sinon) et surtout amuses toi, prends pas ça pour une corvée. Ecoutes de la musique aussi, on sent moins l'effort fourni. Bon courage
ZIPP De passage Sexe: Inscrit le: 12 Nov 2006 Messages: 83	Posté le: Lun Oct 22, 2007 10:55 am Sujet du message: A noter que lorsque l’on pratique un sport d’endurance, la perte de graisse s’effectue à un rythme cardiaque relativement bas 60à 70% de sa Fréquence maxi, donc inutile de courir vite. Tu dois pouvoir parler en permanence.
zakou Membre Sexe: Age: 39 Inscrit le: 08 Aoû 2007 Messages: 259 Localisation: region parisienne	Posté le: Mar Oct 23, 2007 15:36 pm Sujet du message: merci pour vos conseils et avis je vais essayer la prochaine fois