Musculation

Michael.Scofield.06 · Posté le: Sam Nov 04, 2006 20:56 pm Sujet du message: Musculation

recherche conseilles alimentaires, pour prise de masse musculaire et perte de gresse.
merci de vos consseille a++

_ArnO_ · Posté le: Sam Nov 04, 2006 22:37 pm Sujet du message:

Mange equilibré et pas en grosse quantité (ne blinde pas ton estomac quoi). Met beacoup de protéines dans tes repas ca favorise la prise de masse musculaire (le blanc d'oeuf par exemple est plein de protéine tout comme le soja). Evite le grignotage entre les repas.

Ca c'est des conseils qui sont assez généraux vu que tu n'indique pas clairement tes objectifs(nombre de kilo que tu aimerais perdre, etc...)

Rannulph.Junuh · Posté le: Mar Nov 07, 2006 09:23 am Sujet du message:

merci pour tes indications, sa me parais deja sufissant pour debuter
escuse moi de pas tavoir repondu avant
a++

RichMurray · Posté le: Mar Nov 07, 2006 09:26 am Sujet du message:

Faut aussi que tu muscles ton orthographe.

attila3d · De passage Sexe: Inscrit le: 05 Mar 2006 Messages: 64

salut alors pour commencé pour le volume musclulaire , mange proteinés , c'est a dire poisson, patte ,lentille,oeuf ,jambon etc

pour l'entrainement je te conseil ses seances et exercices, auquel j'ai eu les meilleurs resultats.

Lundi : Dos/biceps

>> Tirage nuque : 4 séries (10-10-8-8 )
rowing barre : 3-4 séries (12-10-8-8 )
rowing 1 bras : 3 séries de 10
>> curl barre : 3 séries ( 10-8-8 )
Curl haltère sur banc lary scott : 3 séries (8-8-8 )
Curl concentré : 3 séries (8-8-8 )
repos : dos : 1mn entre les séries, 2mn entre les exos
biceps : 30 à 45s ente les séries , 1mn30 voir 2mn entre les exos.

étirements !!!

Mardi : Pecs/triceps
>>Développé couché : 4-5 séries (12-10-10-8-6)
Développé incliné : 3-4 séries (10-10-8-8 )
Ecartés haltère ou butterfly (machine) : 3 séries (12-12-10)
>> Extension haltère : 3 séries (10-10-8 )
Barre frontale : 3 séries (10-8-8 )
Tirage poulie : 3 séries (10-8-6)
repos : pectoraux : 1mn entre les séries, 2mn entre les exos
triceps : 30 à 45s ente les séries , 1mn30 voir 2mn entre les exos.

étirements !!!

Mercredi : repos

Jeudi : jambes
- Cuisses
>> squat : 3-4 séries (15-15-12-10)
Presse oblique à 45° : 3 séries (10-10-10)

-ischios :
>>machine leg ischios : 3 séries (12-12-10)

fessiers:
>> fentes: 3 séries (12-12-12)

Mollets :
>> presse debout : 4 séries (12-10-8-6)
presse assis : 3 séries (8-8-6)

repos :jambes : 1-2mn entre les séries, 3-4mn entre les exos
mollets : 45-1mn entre les séries, 2mn entre les exos.

Vendredi : Epaules/trapèzes
Surtout bien échauffer les épaules qui représentent une des parties du corps les plus fragiles !!!
- Epaules latérales :
>> Développé militaire (barre devant la tête) : 3 séries de 8-10
Elévations latérale : 3 séries de 10-12reps

- Epaules antérieures :
>> Elévation antérieure (haltère devant) : 3 séries de 8-10reps
Elevaion latérale couché : 3 séries de 8-10reps

- épaules postérieure :
>> l’oiseau (haltères) : 3 séries de 10 reps

Trapèzes :
>> Rowing vertical : 3 séries de 10-12reps
Shrugs : 3 séries de 10-12 reps.

pour mieux comprendre ses mots bizards et exercice va sur se site shematisé

***LIENS INTERDITS***(b)

et prende un verre de proteine de preference un apres l'entrainement.
un site de vente de proteines.

***LIENS INTERDITS BIS*** (b)

Surtout bien s'étirer après chaque séance !!!

voila ,j'espere que j'ai répondus a vos questions..

sinon a l'arache lol ,voila les resutats que j'ai obtenu au bout d'un ans d'entrainement, en suivant ses exos a la lettre ,pour un apercu ,je pesait 74 kl un ans apres 82 kl

c la seul photo que j'ai lol

_ArnO_ · Posté le: Mer Nov 08, 2006 20:31 pm Sujet du message:

Tu peux aussi acheter un livre a la fnac ou autre qui s'appele "methode de musculation" de Olivier Lafay (appelé plus communement "methode Lafay")

C'est un livre très complet avec des exercices très efficaces a réaliser avec peu ou pas de matériel, contrairement a l'entrainement si dessus (sauf si 2 ou 3 chaises c'est du matériel). On y trouve aussi des conseils diététiques, sur l'étirement, etc...
Ce livre coûte environ 22€ je crois

sylvano · Membre Sexe: Inscrit le: 11 Mar 2006 Messages: 478