Pompes et abdos chaque jours ?? efficace ou non ??

Invité

Salut tout le monde!!

Je voudrais savoir si faire environ 20 ou 40 pompes et 20 ou 40 abdos par jour et efficace a long terme ?

Sachant que je ne veux pas devenir Monsieur Muscle mais juste me musclé un peu plus car je suis mince et pas tres musclé ( j'ai que 14 ans aussi

)

Sa fait 1 semaines que j'ai commencé a faire sa.

Voila merci a ceux qui peuvent en temoigné

mondy · Posté le: Jeu Déc 29, 2005 14:34 pm Sujet du message:

Perso moi je fais 100 pompes et 300 abdos par jours .

Mais faut pas éxagérer non plus .

Ce qui te faudrait c'est :

Cardio + 40 pompes + 100 abdos .

Militairement,

Merry Xmas · Posté le: Ven Déc 30, 2005 02:49 am Sujet du message:

4 séries de 20 suffisent largement, aprés ça dépend de ton corps..

El frisé · Posté le: Ven Déc 30, 2005 02:53 am Sujet du message:

Vu que tu es mince tu ne verras pas énormement de changement à par surtout au niveau des épaules.

chtac · Posté le: Ven Déc 30, 2005 02:58 am Sujet du message:

Un truc efficace aussi c'est qu'il faut que tu y crois, que tu te sentes musclé (bien sûr à côté faut travailler lol) et tu verras que ça aide.
Y a aussi un côté psychologique à travailler.

Aprés y a pompe et pompe ; si tu les montes bien, la position des mains, la respiration ; tout joue et ça dépend ce que tu veux obtenir ; si tu veux du muscle et prendre un peu plus de volume, il faut que tu fasses des pompes lentes et ayant une grande amplitude ; le nombre c'est dès que tu souffres (un peu plus que le seuil de souffrance).

Wink

strossus · De passage Sexe: Inscrit le: 27 Déc 2005 Messages: 86

Popeye · Posté le: Ven Déc 30, 2005 14:54 pm Sujet du message:

tout dépends des objectifs que tu veux atteindre. mais il est sure que faire quelques séries de pompes et abdos tous les jours donnent des résultats surtout sur quelqu'un qui n'est pas habitué à faire du sport.
Tu devrais faire plus d'abdos: ce sont des exercices ou tu as peu de chance de te blesser mais ou tu auras de la peine à ce qu'on les voit.
Perso, quelques séries de 50 de temps en temps, mais bon mon but n'est pas qu'ils se voient...mais ils se voient bien.
Vu que t'as 14 ans, tu es en pleine croissance, tu va prendre un peu de muscle , mais il faut aller au bout de tes forces pour que ca marche.
Mieux vaut faire 4 fois 20 pompes en ayant bien mal sur la derniere série que
8 fois 10 en étant à l'aise tt le temps.
Bon courage!

El frisé · Posté le: Sam Déc 31, 2005 00:18 am Sujet du message:

J'étais sûr que Popeye allait dire qu'il fallait manger des épinards... Humm faut que je me recycle sa va pas Sifflote

El frisé · Posté le: Sam Déc 31, 2005 00:36 am Sujet du message:

zorro_le_heros · Membre Sexe: Inscrit le: 05 Mar 2006 Messages: 347

tu ne devrais peut être pas faire trop de muscu puisque tu es dans ta période de croissance mais si tu le fais pour l'entretien pourquoi pas!
Mais tu le fais pour toi même ou pour le regard des filles, hum? Very Happy

tizozio · Posté le: Mer Mar 08, 2006 21:18 pm Sujet du message:

les pompes et les abdos ça ne peut pas faire de mal meme si tu es en periode de croissance, donc ça ne peut que tonifier tes muscles et eventuellement les preparer pour plus tard quand tu voudras faire de la muscu en soulevant quelques poids.

priscillia69 · Posté le: Lun Oct 09, 2006 14:53 pm Sujet du message:

alor pour kelkun ki ne fai pas de sport et ki veu perdre un peu de ventre et des cuisses vous proposez koi???

Baralai · De passage Sexe: Inscrit le: 03 Oct 2006 Messages: 34

lol moi g arrét le sport ya 2 mois et je commence déjà a grossir un pe dc mooi ossi jadopte la technique pompes abdos
mais ji vé molo

Yrill_33 · Posté le: Lun Oct 09, 2006 16:38 pm Sujet du message:

Lily-Jane · Membre Sexe: Age: 39 Inscrit le: 01 Oct 2006 Messages: 181

Gentillefille · Posté le: Lun Oct 09, 2006 19:35 pm Sujet du message:

Popeye · Posté le: Mar Oct 10, 2006 11:46 am Sujet du message:

Faire 10000 abdos par jour ca ne sert à rien si tu as une couche de graisse par dessus ton bide... sortez vous cette idée de l'esprit.
Pour avoir un ventre, plat, ou meme des tabelttes de choc, le mieux c'est de surveiller l'alimentation (pas trop de sucres rapides ni de graisses) et de faire du cardio au moins 3 fois par semaine: footing, vélo, natation, rameur etc... et ce pendant au moins une demi heure.
Avec ca on peut rajouter des exos de muscu et des abdos, pour avoir des résultats plus rapides.
Pour les meilleurs exos, tapper muscu, ou abdos et faites une recherche, vous trouverez ce qu'il vous faut, sinon je connais des sites pas mal, envoyer moi un mp et je vous les donnerais!

Arsenic · De passage Inscrit le: 20 Oct 2006 Messages: 85

Y a aussi un truc important dont vous n'avez pas trop parler c'est de bosser les muscles antagonistes Wink

.

Si tu bosses tes abdos et tes pecs, bosses tes dorsaux et tes lombaires:D. En plus si tu fais un sport comme le foot c'est de la que vient toute la puissance : abdos lombaires. Expérience faite, tu gagnes de la vitesses et de la puissance en peu de temps.

Et toujours, popeye le souligne bien, 1,5 l d'eau par jour AU MOINS ! et une bonne alimentation